零食是大家都爱吃的，糖尿病人当然不例外，但是因为饮食和控制血糖之间有着紧密相连的关系，让不少糖友每次为了吃零食而纠结。

其实糖尿病人并非就此与零食绝缘，糖尿病人是可以吃零食的，适当吃一些零食反而还会帮助稳定血糖。关键是要选择合适的时机和零食的种类。

糖尿病人在这二个时间点吃零食，对控好血糖更有利

一、正餐前30分钟

在每日的午餐或晚餐前30分钟吃零食。有个专业术语叫作“餐前负荷法”或“预进餐法”。它的好处在于，能够提前唤醒胰岛素的分泌，让胰岛系统提前进入备战状态，从而在正餐后帮助血糖平稳过渡，避免剧烈波动，还能提前垫垫肚子，抑制食欲，让你在正餐时可以少吃一点。

建议糖尿病人的餐前零食，可以选择一些低糖、低热量且营养丰富的天然食物，如豆浆、牛奶、黄瓜、草莓、苹果等，这类零食不仅能够增加饱腹感，还能降低餐后血糖值 。

二、两餐之间

将零食时间放在两餐之间。对于糖尿病患者而言，对于控制血糖很有帮助 ，这个时间段的零食摄入，能够有效缓解饥饿感，减少血糖的剧烈波动，维持血糖的稳定。

糖友们可以在上午9~10点或下午15~16点吃点零食，这两个时间段是容易感到饥饿的时间段，也是糖尿病人安排零食的最佳时机。

此时，选择一些低糖、富含蛋白质的零食，如酸奶、坚果、鹰嘴豆、豆腐干等，它们不仅能够满足你的口腹之欲，还能有效增强饱腹感，避免因饥饿而影响工作或日常生活。

当然了零食的热量，也是不可忽视的一部分

糖友们在规划全天热量摄入时，零食的热量也必须纳入考虑范围。糖尿病人每天的零食摄入量，应当控制在全天总热量的十分之一左右。

例如，可以吃一个拳头大小的苹果、100克原味酸奶和两个核桃，这样的组合既能满足味蕾的享受，又不会让热量超标。

零食虽好，但过量摄入仍会对身体造成不良影响。所以糖友们要注意适量享用，让健康与美味并存，才是我们追求的生活方式。

总之，希望每一位糖友都能在这个甜蜜的挑战中，找到适合自己的饮食节奏，享受健康、快乐的生活。